هل يعالج المغنيسيوم القلق؟ الحقيقة الكاملة حول المكمل الغذائي العصري

يوجد المغنيسيوم، المعدن الضروري لجسم الإنسان، في الأطعمة اليومية مثل السبانخ واللوز وحليب الصويا. تحتاج أجسامنا إليه لإنتاج الطاقة، وقد اكتسب مؤخراً شعبية واسعة النطاق كعلاج شامل للقلق، وفقاً لصحيفة «نيويورك بوست».

بدأ هذا النهج العصري في اكتساب القوة منذ وقت ليس ببعيد، حيث وجد مستخدمون كثر عبر «تيك توك» نتائج إيجابية جداً للمغنيسيوم، فيما يرتبط خاصة بعلاج القلق.

ولكن وسط الضجة الواسعة حول المكمل الغذائي… ماذا يقول العلم؟

أولاً، يبدو أن المغنيسيوم له تأثير مهدئ عام. وثانياً، لا يحصل معظم الأميركيين على ما يكفي من هذه العناصر في نظامهم الغذائي اليومي، وهو ما يمكن أن يفسر، وفقاً للمطلعين، سبب شعور الأشخاص الذين يتناولون المكمل الغذائي بالتوتر بشكل أقل.

وقالت لويز داي، الأستاذة في كلية علوم التغذية بجامعة ليدز بالمملكة المتحدة، لصحيفة «الغارديان» إن ما يقرب من 50 في المائة من الأميركيين يستهلكون أقل من المدخول اليومي الموصى به وهو 300 إلى 400 ملغ. تشارك داي في تأليف ورقة بحثية استعرضت سلسلة من الدراسات حول المغنيسيوم – حيث وجدت 4 من أصل 8 من الدراسات أن المغنيسيوم مفيد لمن يعانون من القلق.

ما يعرفه الخبراء من الأبحاث التي أجريت حول هذا الموضوع هو أن المغنيسيوم لديه القدرة على الحد من التوتر في الجسم عن طريق الحد من تأثيرات الغلوتامات المسببة للإثارة، والتي يمكن أن يتداخل الكثير منها مع صحة الدماغ وتؤدي إلى مشاكل في الصحة العقلية، وفقاً لـكاتي هولتون، عالمة الأعصاب الغذائية في الجامعة الأمير كية.

أوضحت هولتون «نحن نعرف الكثير عن كيفية عمل المغنيسيوم في الجسم… ما لا نعرفه – حتى الآن – هي أشياء مثل مقدار ما يحتاجه الأشخاص بالفعل من المغنيسيوم، وكيف يتفاعل مع الأدوية، أو ما إذا كانت التأثيرات المهدئة يشعر بها في الغالب أولئك الذين لا يحصلون على ما يكفي من المعدن في وجباتهم الغذائية اليومية، مقابل أولئك الذين يفعلون».

ولهذا السبب، توصي هولتون، أن يحاول الأشخاص أولاً رفع مستويات المغنيسيوم لديهم من خلال تناول الأطعمة الغنية به، مثل بذور اليقطين والشيا، وكذلك اللوز والكاجو، والسبانخ والسلمون وحليب الصويا والموز.

إذا كانت المكملات الغذائية هي ما تريده، فاختر واحداً – المغنيسيوم المتوفر على نطاق واسع جيد – والذي تم التحقق منه من قبل دستور الأدوية الأميركية، الذي ينفذ ضوابط الجودة التي لا تفرضها إدارة الغذاء والدواء على المكملات الغذائية غير المنظمة إلى حد كبير.

وقالت داي: «نظراً لأهميته في الجسم، قد لا يكون من المستغرب ملاحظة فوائد ملحوظة بعد تناول المغنيسيوم… ومع ذلك، لا ينبغي النظر إلى المغنيسيوم على أنه (معجزة قادرة على حل أي مشكلة)».

ولا تتفاجأ إذا لم تلاحظ أي تغييرات. أشارت إميلي تارلتون، الأستاذة المساعدة في علوم الصحة بجامعة ولاية فيرمونت إلى أنه «في بحثنا، كما هي الحال مع أي تدخل آخر، لم ينجح الأمر مع الجميع».

ويتفق الخبراء على أن هذا هو الخطر الحقيقي الوحيد للاعتماد على المغنيسيوم لعلاج مشكلة حقيقية للغاية، وهو الضرر الذي يمكن أن يحدث من خلال الوعد بتغيير كبير لمرضى القلق الذين غالباً ما يكونون ضعفاء.

من جهته، يوضح محلل الطب النفسي جيك جاكسون، أن الأشخاص الذين «ينجرفون معرفياً»، أو يكافحون من أجل معرفة العلاج الذي سينقذهم في النهاية، معرضون للخطر بشكل خاص.

أوضح جاكسون أن الوعود التي يقدمها مستخدمو «تيك توك» يومياً يمكن أن تؤدي إلى جعل الشخص الذي يعاني من مشكلة قلق يشعر بالسوء، وأنه «غير ملائم أخلاقياً ويتعرض للضغط لفعل الشيء الصحيح دون توجيه واضح». بمعنى آخر، يجب استشارة أخصائي طبي أو متخصص في الصحة العقلية أولاً.